Kış Rutinim

 Yaklaşık iki ay önce Sağlık & Fitness Rutinim ile planlarımdan bahsetmiştim ve bu planlarımın değerlendirmesini bloğumda tekrar yapacağımı söylemiştim. Kısaca ne kadarına uydum, neler yaptım özet geçeyim. Bir ay boyunca kahveye ara vermek dışında çoğuna uyduğumu söyleyebilirim. Her sabah beşte kalktım. Beni inanılmaz iyi hissettirdi. Yapamadığım diğer şey ise fitness ve yürüyüşü aynı günlerde yapmak. Spora da yeni yeni alıştığımdan, ayrıca okula da git - gel yaptığımdan (okula da genelde yürüyerek gidip geliyorum, evim yakın) biraz zorladı. Bu yüzden spor yaptığım haftanın dört günü yürüyüşe çıkmadım. Bunun dışında her şeye uydum ve beni inanılmaz güçlendirdiğini hissediyorum. Daha fazla meyve ve sebze yedim. Gerçi şimdi meyvelerin çoğunda da zehir var. Instagram üzerinden paylaşmıştım. Sağlıklı beslenebiliyor muyuz emin olamıyorum ama elimizden hiçbir şey gelmiyor. Üzülüyorum.

Bir ay sonra kalkış saatim değişti. Beşten yediye çıktı. Aslında ben beşte kalkmaktan gayet memnundum. Bence günün en güzel saatleri. Gececiler bile uyumuş oluyor, beşte uyanan pek yok bizim toplumumuzda. Günün en sakin anları. Güneşten bile önce uyanmak bir çeşit güç veriyor. Tabii bunlar değildi sadece; ayrıca sabah saatimi uzatmak benim için çok yararlı oluyor. Önceki gönderimde de dediğim gibi ben kendimi en çok sabahları verimli hissediyorum. Kitap okuyorsam en çok o saatte kendimi verebiliyorum, ders çalışıyorsam en çok sabah saatlerinde kafama iyice dank ediyor. Fakat bir problem oldu. O da bu kadar erken kalktığım için doğal olarak erken yatmak zorunda kalıyordum, dokuz ile on buçuk arasında. Ve genelde bizim insanlarımız gece geç uyumayı bir marifet sandığı için -tabi gerçekten gece vakti kendini verimli hissedenler olabilir ama çoğunluk biraz böyle geldi böyle gidiyor gibisinden - çoğu arkadaşımla, tanıdıklarımla geçirebildiğim zaman neredeyse yok oldu. Hem onların hem benim de programım yoğun olduğundan akşamları dışında pek görüşememe gibi durumlar oldu. Böyle olunca istemeye istemeye fedakarlık yapan ben oldum. Yine çok şikayetçi değilim. Yedide uyanıyorum artık. Bundan sonra da böyle gidecek.

Şimdi gelelim kış rutinime. Bu plandan çok hala değiştirmekte zorlandığım ama kesinlikle değiştirmeye kararlı olduğum şeyler. Ayrıca önceki gönderimde dediğim gibi; eğer siz de bu hataları yapıyorsanız size de belki bu yazım yararlı olur. Ayrıca kış geldi. Havalar karardı ve hepimizi bir şekilde hava değişiminin etkilediğini biliyorum. Hepimizin bir bakıma ihtiyacı var; hem fiziksel hem duygusal olarak. Bu yüzden İngilizlerin cozy olarak adlandırdıkları ve Türkçe de ise hani böyle kendimizi evimizde gibi hissettiğimiz sıcacık,samimi ortamlara ya da o atmosferi veren yerler/şeyler için kullanılıyor. Benim de rutinlerim kışa uygun, sıcacık ve size de önerdiğim şeyler olacak.

🧘Güne beş dakikalık yoga ile başlamak

Çoğumuz -ve buna ben de dahil- yoga gibi şeylere alışkın değil. Ama bundan sonra güne daha pozitif ve enerjik başlayabilmek için, uyanır uyanmaz on beş dakika boyunca telefona bakmak yerine yatakta egzersiz ile başlayacağım. Bir yandan kaslarımı gevşetirken bir yandan da kendimi motive edecek şeyleri düşüneceğim. Yani gün içinde yapılacak şeyleri, yapmam gerekenleri, bunlarla ilgili olumlu şeyleri vs. Eğer siz de böyle bir şey yapmayı düşünürseniz ve nasıl yoga yapacağınızı bilmiyorsanız sizinle benim izlediğim YouTube videosunu hemen aşağıda paylaştım. Dili ingilizce. Fakat YouTube da türkçe olarak ararsanız da milyonlarcasını bulabilirsiniz. İşte benim takip ettiğim video:

10 min Morning Yoga Scretch IN BED

✍🏻Uyanır uyanmaz telefonda vakit geçirmek yerine daha sakinleştirici ya da zihin açıcı şeylerle uğraşmak

Uyandık. Telefonda saatimize baktık. Bildirimlerde gelen mesajlarımızı, Instagram bildirimlerimizi vs. gördük ve hemen o tuzağa düştük. On - on beş dakika belki de daha uzun bir süre gözlerimizi telefondaki mesajlardan, bildirimlerden, sıkıcı haberlerden alamadık. Günümüzü resmen zehir ettik şu an. Beş - on dakikalık yoga sonrasında tüm zehirli şeyler yine dolduruverdi içimizi. Belki, WhatsApp gruplarından gelen gereksiz dedikodular sonrasında Instagram ya da Twitter'da bir gördüğümüz influencer aklımızı başından alırken hemen altında gördüğümüz, günümüzü zehir eden haber beynimizi aynı anda birçok yönde çalıştırarak yorabilir. Bunun yerine yogadan sonra da daha yararlı şeylerle devam etsek iyi olur. Kitap okuma, yürüyüşe çıkma, bir şeyler yazma ya da çizme gibi sakinleştirici eylemler. 

Ayrıca kendime bununla  ilgili bir trick yani püf noktası buldum. Bir şeye ara verdiğimde kesinlikle sosyal medyalardan uzak durmalıyım. Yani mesela yoga yaptım, sonra aa dur ara verdim nasılsa bir sosyal medyalarıma göz atayım ya da kitap okudum, şimdi telefonda zaman geçirmeyi hak ettim işte! gibi sözler tam bir tuzak gibi. Ara vermelerimde telefona bakmayacağım. Ve aynı şeyi size de öneriyorum. Kendimize belki bir limit koymalıyız. Hatta belki saatini bile seçebiliriz. Mesela akşam şu saatte sadece on beş dakika zaman geçireceğim gibi. Bu, evet, sosyal medyaya ara verme gibi bir şey ama inanın akıl sağlığımız, zinde olmamız, sakin kalmamız gibi şeyler için son derece önemli.

🎄 Doğada yürüyüşe çıkmak ve etrafımızdaki dünyayı gözlemlemek

Benim en favori eylemlerimden biri bu zaten. Kar, kış, sıcak, soğuk demeden mutlaka yürüyüşe çıkarım. Hele ki soğuk günlerden sonra bir kış güneşi çıkıverdiyse keyfime diyecek yok! Umarım yakınınızda güzel bir yürüyüş alanı bulunacak kadar şanslısınızdır. Benim yakınımda var. Parkın içindeki gölün kenarından geçmek, görebilirsem sevimli hayvanları izlemek tamamen benim günümü gün ediyor!

☕🎥 Birazda kışı hissedelim ve kış soğuğunda sıcak bir şeyler içip film/dizi izleyelim!

Öncelikle kahveyi azaltamadığımı ama bu sefer azaltmakta kararlı olduğumdan bahsetmiştim yazımın başında. O yüzden öncelikle bir ay boyunca hiç içmemeyi düşünüyorum. Zaten kışın en sevdiğim içecek kahve değil. Sıcak çikoalata! Sıcak çikolata, sıcak bitki çayları eşliğinde mevsimsel filmler/diziler izlemeyi planlıyorum. 

Bir süre bu şekilde geçecek günlerim bir problem çıkmazsa. Peki siz kış planınızı yaptınız mı? Yapmayı planlıyor musunuz! Yorumlarda siz de fikirlerinizi benimle paylaşın!

***

Resimler bana ait olup farklı zamanlarda farklı mekanlarda çekilmiştir.